Todo mundo precisa de uma conexão saudável com outras pessoas – é essencial para nossa saúde mental e física. De acordo com o Nielsen Total Audience Report , o americano médio gasta 11 horas por dia ouvindo, assistindo, lendo ou interagindo com a mídia.
Se não estávamos gastando muito tempo em dispositivos digitais antes, a pandemia apenas aumentou nosso tempo de tecnologia. O isolamento pode ser devastador. Estudos mostram que o isolamento é tão prejudicial à nossa saúde quanto a obesidade ou fumar 15 cigarros por dia. O sério impacto psicológico e emocional do COVID-19 foi relatado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) em 2020, revelando estatísticas preocupantes em comparação com vários anos anteriores:
- Os sintomas do transtorno de ansiedade aumentaram três vezes (25,5% versus 8,1%)
- O transtorno depressivo aumentou quatro vezes (24,3% versus 6,5%)
- Iniciar ou aumentar o abuso de substâncias em 13,3%
- Ideação de suicídio aumentou 10,7% versus 4,3%
Os desafios de muito tempo digital
Mídia social
Embora a mídia social seja uma maneira de se manter conectado com os outros, é fácil ser sugado pela negatividade. A negatividade pode acabar ocupando nossos pensamentos, diminuindo a autoestima, afetando nosso humor e aumentando o estresse e a ansiedade.
Computador, jogos ou TV
O uso excessivo pode começar a se tornar viciante com o tempo. Em uma pesquisa realizada pela organização Common Sense Media , 50% dos adolescentes relataram que se sentiam viciados em seus dispositivos móveis e 78% disseram que verificam seus dispositivos digitais de hora em hora.
Smartphones
Usar nosso celular pode se tornar um reflexo automático e muitas vezes não serve para nada. Fazer uma pausa pode nos ajudar a ser mais intencionais com nosso tempo, permitindo que nos concentremos no que é mais importante no momento.
Quando pode ser um bom momento para uma desintoxicação digital
Há bandeiras vermelhas a serem observadas, sinalizando que pode ser hora de uma pausa digital. “Você está exagerando se a tecnologia interfere no seu trabalho, relacionamentos, saúde mental, saúde física ou finanças”, diz Kimberly Vacek, PhD , psicóloga da Nebraska Medicine. “Se está consumindo muitos de seus pensamentos, condicionando seus comportamentos ou interferindo em sua vida, pode ser hora de uma desintoxicação digital”.
Outros sinais a serem observados:
- Se você se sente estressado quando não consegue encontrar seu telefone
- Se você perceber que é obrigado a verificar seu telefone a cada poucos minutos
- Se você se sentir deprimido, solitário ou com raiva depois de passar algum tempo nas mídias sociais
- Se você perceber que está preocupado com a resposta que recebe nas postagens de mídia social
Alternativas saudáveis à tecnologia trazem benefícios
Escolher alternativas saudáveis oferece muitos benefícios, incluindo:
- Sentir-se mais calmo, mais feliz e mais conectado com os outros
- Redução da exposição ao estresse e atividades entorpecentes que não nos servem
- Sentindo-se mais focado e presente, reduzindo as distrações
- Ser mais intencional sobre nossas escolhas
Encontre alguma maneira de se conectar que funcione para os relacionamentos que são importantes para você. Experimente estas alternativas saudáveis para melhorar sua saúde mental:
- Experimente encontros presenciais para café ou conversas telefônicas agendadas a cada semana
- Entre em contato com amigos intencionalmente para se manter conectado. Mesmo que você não se sinta à vontade para se encontrar pessoalmente, considere um encontro semanal para um café via FaceTime ou Zoom, em vez de continuar adiando seu clube do livro ou outros hobbies
- Conecte-se enviando vídeos curtos para amigos ou entes queridos
- Envie cartões ou escreva cartas com alguém que está longe
Como fazer uma desintoxicação digital
“Como romper totalmente com a tecnologia não é realista para a maioria das pessoas, cortar é uma abordagem mais útil”, diz o Dr. Vacek. “Para começar, avalie quais partes do seu consumo digital parecem tóxicas, improdutivas, estão interferindo em suas responsabilidades ou simplesmente estão deixando você infeliz.”
Tudo o que você precisa de uma pausa, coloque um plano em prática e cumpra-o. Comportamentos digitais dos quais você pode precisar de uma pausa podem incluir ler as notícias, percorrer as mídias sociais, assistir TV ou jogar jogos sem sentido em seu telefone.
Dicas de desintoxicação digital
- Crie um plano realista para minimizar o consumo e seja o mais específico possível com seus limites. Por exemplo, um limite de 30 minutos de notícias por dia, sem redes sociais nos finais de semana e apenas uma hora por dia durante a semana
- Crie zonas sem telefone, principalmente no quarto uma hora antes de dormir. Luzes azuis enganam nossos cérebros para pensar que não é hora de relaxar. Outro exemplo é não ter telefones na mesa de jantar ou por 30 a 60 minutos à noite em família
- Desative as notificações durante os períodos de abstinência ou exclua aplicativos temporariamente por períodos designados
- Se você trabalha em um computador o dia todo, agende um tempo longe das telas ao longo do dia. Configure um horário em seu calendário ou um alarme para dar um passeio, almoçar longe da tela e do telefone ou dividir seu dia de trabalho para incluir o tempo sem tela
- Substitua seus hábitos digitais por hábitos saudáveis, como exercícios, meditação, tempo de conexão pessoal ou iniciar um novo hobby
“Se você está achando difícil se desconectar da tecnologia ou se reconectar pessoalmente com as pessoas, por favor, entre em contato com um profissional de saúde mental”, diz o Dr. Vacek. “Se parece que as influências digitais podem estar impactando negativamente sua saúde mental, estamos aqui para ajudar”.
